Morsom oppvarming for voksne: 15 øvelser som får alle i gang

Morsom oppvarming for voksne fungerer når øvelsen passer gruppestørrelsen, tiden og energien du ønsker. Her får du 15 oppvarmingsøvelser til kurs, kickoff, bursdagsfest og hyttetur, med en rask velger og et ferdig timinutters program.

Velg oppvarming på ett minutt

Situasjon	Velg	Gruppe	Tid	Energi	Utstyr
Gruppen kjenner ikke hverandre	Tommel opp/ned	6–50	3 min	Lav	Ingenting
Navn skal læres	Navneleken med bevegelse	5–12	8 min	Middels	Ingenting
Stor gruppe skal i gang	Stein, saks, papir-turnering	12–100	5–8 min	Høy	Ingenting
Kurs etter lunsj	Bokstavjakt	6–30	5 min	Middels	Ingenting
Samarbeid er målet	Tårnbygging	8–40	20 min	Middels	Byggematerialer
Lite gulvplass	Felles grunn	4–30	8 min	Lav	Ingenting

Velg én øvelse som lar flere delta samtidig. Den som leder, bør kunne forklare oppgaven på under ett minutt og avslutte mens energien fortsatt er god. For aktiviteter som fyller en større del av programmet, se selskapsleker for voksne.

Raske icebreakers under 5 minutter

Disse øvelsene tar under fem minutter og krever lite eller ingen forberedelse.

To sannheter og en løgn

To sannheter og en løgn. Hver person forteller tre ting om seg selv. To er sanne, én er oppdiktet. Resten gjetter hvilken. La deltakerne selv velge hvor personlig de vil være, og bruk små grupper hvis dere er mange.

Tid: 3-5 minutter for 8-10 personer

Rekken

Rekken. Still alle på rekke etter fødselsdato, men uten å snakke. Bare kroppsspråk, peking og nikking. Overraskende kaotisk og morsomt. Varianter: still på rekke etter fornavn alfabetisk, etter antall land besøkt, eller etter skostørrelse.

Tid: 2-3 minutter

Tommel opp/ned

Tommel opp/ned. Les opp påstander. “Jeg har hoppet i fallskjerm.” “Jeg har aldri vært i Sverige.” Alle viser tommel opp (sant) eller tommel ned (usant). Rask, ingen forberedelse, og du lærer fort noe nytt om gruppen.

Tid: 2-4 minutter

Speiløvelsen

Speiløvelsen. Gå sammen to og to. Den ene gjør rolige bevegelser med hender og overkropp, mens den andre speiler så presist som mulig. Bytt leder etter ett minutt.

Tid: 3 minutter

Oppvarmingsleker for mellomstore grupper

Disse øvelsene passer for 10-30 personer og krever litt mer plass.

Navneleken med bevegelse

Navneleken med bevegelse. Alle står i ring. Første person sier navnet sitt og gjør en enkel bevegelse. Neste person gjentar forrige navn og bevegelse, og legger til sin egen. Del større grupper i flere ringer, slik at hver deltaker får flere repetisjoner.

Du trenger: Plass til å stå i ring

Tips: Hold gruppen på maks 12 per ring. Større grupper? Del i to ringer som konkurrerer.

Felles grunn

Felles grunn. Del inn i grupper på 4-5 personer. Hver gruppe har 3 minutter til å finne 5 ting alle i gruppen har til felles. Ikke åpenbare ting som “vi puster” eller “vi er her”. Jo mer uvanlig, jo flere poeng. “Vi har alle vært i Tromsø” slår “vi liker pizza.”

Du trenger: Ingenting

Stein, saks, papir-turnering

Stein, saks, papir-turnering. Alle finner en motstander og spiller én runde. Den som ikke går videre, blir med i heiagjengen til vinneren. Fortsett til to grupper møtes i en finale.

Du trenger: Ingenting, 5 minutter

Tips: Vis én prøverunde før start, og bruk et tydelig signal når deltakerne skal finne en ny motstander.

Musikalsk stopp

Musikalsk stopp. Sett på musikk. Alle går rundt i rommet. Musikken stopper, og du stiller et spørsmål: “Finn noen som har samme favorittfarge som deg” eller “Finn noen fra en annen avdeling.” Folk parer seg og snakker i 30 sekunder. Musikk på igjen.

Du trenger: Høyttaler og spilleliste

Oppvarmingsleker for teambuilding og kurs

Disse passer når du trenger mer enn bare latter. Samarbeid, kommunikasjon og tillit.

Tegn etter instruksjon

Tegn etter instruksjon. To og to sitter rygg mot rygg. Den ene får se en enkel figur og forklarer den uten å si hva motivet forestiller. Den andre tegner etter instruksjonene. Sammenlign resultatet og bytt roller.

Du trenger: Enkle figurer, papir og penner

Tårnbygging

Tårnbygging. Hvert lag får identiske materialer: 20 spagettipinner, én meter teip, én meter hyssing og én marshmallow. Bygg det høyeste frittstående tårnet som holder marshmallowen på toppen. Sett en tidsfrist på 18 minutter.

Du trenger: Spaghetti, teip, hyssing, marshmallows

Speednettverk

Speednettverk. Sett opp to rekker med stoler mot hverandre. Gi et samtaletema, for eksempel «Hva jobber du med som du er stolt av?». Bruk to minutter per par, og flytt den ene rekken én plass mellom hver runde.

Du trenger: Stoler, timer, samtaletemaer på kort

Vil du bruke mer tid på samarbeid, se guiden til teambuilding-aktiviteter. For lagkonkurranser og festprogram finnes egne guider til stafettleker for voksne og festleker for voksne.

Energigivere midt i programmet

Brukes når energien faller, typisk etter lunsj på et kurs eller midt i et langt program.

Klappelek i ring

Klappelek i ring. Alle står i ring. En person sender et klapp videre ved å vende seg mot sidemannen. Etter 30 sekunder kan dobbeltklapp bety at retningen snur. Start på nytt når rytmen stopper, og øk tempoet gradvis.

Du trenger: Ingenting

Statue-dansen

Statue-dansen. Spill musikk mens deltakerne beveger seg. Når musikken stopper, fryser alle. I stedet for utslagning kan lederen velge en ny person som starter neste bevegelse.

Du trenger: Høyttaler

En god oppvarming handler om energi, ikke om utstyr. Silent disco kan fungere som icebreaker for store grupper, der alle danser til selvvalgt musikk i trådløse hodetelefoner uten behov for høyttalere. Se bookinginfo.

Bokstavjakt

Bokstavjakt. Rop ut en bokstav. Alle skal finne en gjenstand i rommet som begynner med den bokstaven. Første person som holder opp gjenstanden får et poeng. 10 runder. Bonus: rop “Ø” og se folk lete desperat.

Du trenger: Ingenting

Tell til tjue

Tell til tjue. Gruppen står i ring og skal telle fra én til tjue. Hvem som helst kan si neste tall, men hvis to snakker samtidig, starter gruppen på én. Aktiviteten krever lytting og kan gjennomføres uten at noen står alene foran gruppen.

Du trenger: Ingenting

Ferdig oppvarming på ti minutter

1. 0–2 min: Forklar at alle kan velge hvor mye de vil dele, og vis tommel opp/ned med tre enkle påstander.
2. 2–5 min: Kjør speiløvelsen i par og bytt leder etter ett minutt.
3. 5–9 min: Del i grupper på fire eller fem og finn tre ting alle har til felles.
4. 9–10 min: Be hver gruppe dele én fellesnevner, og gå direkte videre til hovedprogrammet.

Til en gruppe over 30 personer kan samme program kjøres i parallelle smågrupper.

Ofte stilte spørsmål

Hva er en god icebreaker for voksne grupper?

Velg etter gruppen. Tommel opp/ned passer store grupper og tar få minutter. Felles grunn passer små grupper som skal snakke sammen, mens stein, saks, papir-turnering gir mer bevegelse.

Hvordan får man voksne til å delta på oppvarmingsleker?

Forklar øvelsen kort, vis en prøverunde og la deltakerne velge hvor mye de vil dele. Start med tommel opp/ned eller speiløvelsen, og gå videre til mer energi hvis gruppen ønsker det.

Hvor lang bør en oppvarming være på et kurs eller seminar?

Sett vanligvis av 5–10 minutter. Velg én rask øvelse og avslutt med en tydelig overgang til hovedprogrammet. En lengre samarbeidsøvelse bør stå som et eget programpunkt.